co na masy

[...] wytrzymałością musiałem się wykazać nie jeden raz taką miałem pracę i dawałem radę. Jeżeli chodzi o siłę to cały czas byłem na ujemnym bilansie i wiadomo dzisiaj 3 dzień masy więc nie wymagajmy cudów. Nie wiem co będzie za 15 dni może też będę łamał granice swojej siły. Na razie opracowuję szczegółowy program spalająco-rzeźbiący z którym [...]

[...] wydaje się być celowe pomieszanie nowomodnej diety tłuszczowej (smalec, karkówka) z typową dietą kulturystyczną (ilość białka, węgle), które to pewnie ma na celu zbudowanie masy jakościowej zobaczymy albo i nie zobaczymy co z tego wyjdzie bo miesiąc czy dwa pewnie wiosny nie uczyni, a za chwilę zapowiadana redukcja (no chyba że nie będzie [...]

[...] ma wieksze i dźwiga większe cieżary - co potem skutkuje kolejnymi miesiącami na leczenie kontuzji i restrykcyjnymi dietami na zgubienie brzucha. I tak w kółko. Przebudowując sylwetkę bez więszej zmiany masy ciała-uzyskujemy powoli coraz lepszą formę wizualną i fizyczną,przy tych samych wymiarach. Wg mnie to jest najlepsza droga w naszym wieku

[...] z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym poziomie co teraz. Jak już się uda spalić resztki fatu to białeczko + kreatyna i zmiana treningu. Pytanie co z aerobami? Czy ich ilość nie będzie przeszkadzać w robieniu masy? Zmieniony przez - Tomki90 w dniu 2017-06-29 20:40:09 Plan możesz wziąć w tematu pierwszy rok treningów .

PaulinaPop tak, pełną parą, z tym że nie jest wcale tak łatwo, bo bieganie na długie dystanse łączy z siłownią i chęcią "złapania" masy mięśniowej więc dieta musi być cholernie dobra i dobrze trzymana + odpowiednia suplementacja Zapraszam kiedyś na pół maraton Białowieża-Hajnówka, piękna trasa koles08 jak zawsze to co zrobiłem wyszło [...]

[...] na mase nie chce isc, bynajmniej nie teraz. Chce wdrozyc ten cykl treningowy i diete w zycie od przyszlego tygodnia, bo chce poprostu spasc z zbednego balasu po robieniu masy. A po tym jak to mi sie uda zrobic, powoli zaczac zabierac sie za robienie strikte treningu silowego. Suple mam po cenie, od znajomego, takze tutaj wydatkow nie mailem [...]

[...] 6:00-6:15. Te cyfry i tak w tym momencie nie mają dla mnie znaczenia, podaje tylko, żeby pokazać, że w zimę nie jest łatwo biegać ;) Basen - wieczorem. Spodziewałem się masy ludzi, a tu zaskoczenie - bardzo luźno. Ile pływałem czasu i dystansu nie wiem, ale bez szału... Mam wrażenie, że żabką pływa mi się obecnie najekonomicznej. W kraulu [...]

[...] odnośnie biegu: poprzedni najlepszy wynik na dyche miałem wazac... 9-10 kg mniej. Obecnie przy 160cm waze 56-57 kg. O ile tamta waga była była dobra do biegania to wymagała masy poświęceń, z perspektywy czasu: wewnętrznego wnerwienia, a i pewnie hormonalnie szału nie było. Obecnie choć jest więcej na wadze to tłuszczem mocno nie obroslem, sadła [...]

Z miejsca tak żeby sięgnąć dłonią jak najwyżej. A jak łydki? Ile zrobisz wspięć na płaskiej podłodze powiedzmy ze 100 - 150% masy ciała? Ale trudne pytania zadajesz... nie wiem, sprawdzę w wolnej chwili ;-) zwykle robie z hantlami tyle ile chwyt wytrzyma, muszę ze sztangą spróbować. Skok też nagram... co mi szkodzi.

[...] 1)dlaczego odradzasz wafle ryżowe, z tego co słyszałem mają niskie IG (w tabelach nigdzie nie znalazłem). 2)jakie doradzasz ilosci ww na moment po treningu?? 0,5g na kg masy ciała wystarczy?? A w takim przypadku co najlepiej aby to było. Może masz jakąś odrzyweczkę ww do polecenia bo Twoja poprzednia sugestia była niezła :D. Jak rozumiem po [...]

[...] aż tyle tego białka. Ja stosuję się do diety 15% energii z białka + 50g. W Twoim wypadku taka metoda to 181,25g białka, co daje ci prawie aż 2,4g białka na kilogram masy ciała, co jest odpowiednią ilością. Nie mówię Ci, że masz nie stosować sposobu z 220gramami, ale uważam jednak, że nie musisz tego tak pilnować. Masę można budować [...]

[...] stawem, albo obita i okopana, albo półżywa albo... z rozwaloną głową. Dziś przy obaleniach, w pewnym momencie upadł na mnie rzucony kolega z pary trenującej obok. 90kg żywej masy yebnęło mnie łokciem w czoło. Przez chwilę nie wiedziałam, gdzie jestem i co się dzieje, klasyczny KO. Jak już w miarę ogarnęłam sytuację i uznałam, że nie wiem jakim [...]

[...] podciąganie na drążku pierwsze a potem bic to mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce [...]

@Bartwal panie trenerze skąd głupawe teorie o braniu kreatyny na kg masy ciała? Julka (wnioskuje imię po nicku%-) ) ma uwzględnić też wagę tkanki tłuszczowej, układu kostnego itd.. bo można wymieniać? :-> Julka 5g kreatyny dziennie sobie wrzuć i pasuje ;-) Zwracam honor :) Prawda. Poszukałem i znalazłem w badaniach naukowych w temacie [...]

Mnie się wydaje że nie ma co przekraczać 2 g białka na kg :) dla większości osób jeśli chodzi o budowanie masy ( licząc też roślinne ) i tak stosuje Potem to się zmienia wiadomo wraz z zaawansowaniem

[...] - nowemu Storm . Universal Nutrition zmienił skład, dzięki czemu stał się on jeszcze lepszy niż do tej pory! Więcej energii, większa pompa mięśniowa, szybszy wzrost siły i masy mięśniowej - właśnie tego można spodziewać się po nowym Storm . Storm to preparat dostarczający nie jedną, ale aż sześć nowych, stabilnych postaci kreatyny. Można [...]

[...] z bf. Teraz mam na poziomie 12 - 13%. Jak zjadę do 10% zacznę ładowania, chyba że będę już tak wypluty z glikogenu, że nie będzie wyjścia. Co do anoreksji i zwiększenia masy. Nie jest moim celem mieć wymiarów, jak Ty Hubert. Zależy mi na estetycznej i wysportowanej sylwetce, jaką wbrew temu co sądzisz Hubert mam i mam zamiar utrzymywać. Masa [...]

[...] Bruzdogłowiec szeroki Sprzyja niedokrwistości i powstawaniu guzów złośliwych. Tasiemiec nieuzbrojony Bóle brzucha, mdłości, zwiększone łaknienie, wymioty, utrata masy ciała, duża nadwaga. Tasiemiec uzbrojony Zapalenia mięśni, zwyrodnienie mięśni i zanik, nabyte wady serca, guzy tarczycy, zanik wzroku, bóle głowy ciągnące się [...]

[...] nie rosły, ale stały się wyraźniej zarysowane i siły - o dziwo - zdecydowanie mi przybywało (wyciskałem coraz więcej na ławce). Aktualnie jeśli zależy mi na zwiększeniu siły/masy (a nie mam pod ręka sztangi i ławki) to ćwiczę pompki żadziej (nie częsciej niż co drugi dzień) i wykonuję równoliczne serie (w zależności od aktualnej formy, np. 3 - 4 [...]

[...] i biega conajmniej co 2 dzien, kiedys cwiczyl na silce i SW, ogolnie dobrze wyglada i nie zalezy mu na jakims rozwaleniu, bardziej samopoczucie, libido, wzrost sily i masy tez, ale nie masowanie typowe z wpieprzaniem ogromnych ilosci zarcia i treningi 3-5x w tyg na silce. Nie ma na to po prostu czasu, chcialby lepiej wygladac nawet wazac [...]